آیاانقدر غذا می خورید که در دوچرخه سواری سوخت بدنتان تامین شود!؟
شما بایدبه حرف بدنتان گوش دهید. بدنتان حکم یک شخص باهوش را دارد. اگر شما گرسنه هستیدمطمئن باشید که حتما دلیلی منطقی وجود دارد. تلاش کنید تا مواد غذایی مفید را ازدست ندهید. اگر شما مشتاق هستید که نوعی از غذا را میل کنید صبر کنید تا بدنتانآنرا طلب کند. سعی کنید یاد بگیرید که به بدنتان گوش دهید و برای درخواستهای آنپاسخی مناسب بیابید.
بدن خودرا هرگز تشنه نگذارید
چونگرسنگی ایجاد حرص و ولع غذایی کرده و نیاز شما را به میزان کالری بیشتری بالا میبرد. برخی دوچرخه سواران همیشه با مصرف مواد غذایی مورد نیاز دست و پنجه نرم میکنند و شاید هنوز نمی دانند که بدنشان به چه مقدار انرژی نیازمند است. در واقع شماباید نسبت به نیازهای اولیه خود و همچنین کالری بدنتان مدیریت تغذیه بدن خود رابدست بگیرید. در این بخش مطرح خواهیم کرد که چگونه غذای مورد نیاز خود را بهاندازه کافی به بدن خود برسانید. تا کمبود سوخت درحین تمرینات به وجود نیاید. درواقع هدف ما خوردن به اندازه کافی است بدون آنکه هرگونه اضافه وزنی بوجود آید.
جذب سریعمواد مغذی
تحقیقاتنشان می دهد که اگر شما مستقیماً بعد از تمرینات غذا بخورید بدن شما مواد مغذی رابهتر دریافت خواهد کرد و غذای کمتری را به نسبت در طول روز طلب می کند.
اگر قراراست تمرین شما در فاصله زمانی 2 ساعت باشد و در صورتی که برنامه غذایی خوبی داشتهباشید بدن شما به هیچ نوع مواد غذایی نیاز ندارد. اما اگر این زمان طولانی تر از 2ساعت باشد شما باید از دی کربنات های ساده در هر ساعت استفاده کنید و اگر قرار استتمرینات شما شدید باشد لازم است که وعده های غذایی بسیار غنی را مصرف کنید. شماباید مطمئن شوید که بهترین نوع تغذیه را در شروع هر فعالیت خود داشته باشید و هیچوقط نباید تغذیه را فراموش کنید.
در هنگامدوچرخه سواری حتما مقداری دی کربنات داشته باشید از آن استفاده کنید و به یادداشته باشید که حتما از نوشیدنیها استفاده کنید. این فرایندها باعث بازسازی بدن میشوند.
تغذیهفراموش نشود
یک بشقابغذا باید حداقل 3/1 انرژی بدن شما را تامین کند. در واقع شما باید 3/1 غذای سالم و3/1 غذاهای مکمل و کمکی مصرف کنید. بشقاب غذایی خود را برای صبحانه به طور یقینبهترآماده کنید اگر در صبح زود، میل به خوردن غذا ندارید بهتر است صبح را با خوردنیک لیوان آب شرع کنید این عمر باعث سلامت بدن شما در دراز مدت و باز شدن اشتها شمامی شود. نهار و شام هر دو وعده هایی مهم هستند که بدنتان به آنها نیازمند است آنهارا هم فراموش نکنید.
بیش ازاندازه غذا نخورید
قانونمهم دیگر اینست که هرگز بیش از اندازه غذا نخورید مخصوصاً زمانیکه درحالآماده شدن برای دوچرخه سواری هستید. احساس تامین بودن و سرحالی درهنگام تمرینات میتواند عامل موثری در جهت هرچه بهتر انجام دادن فعالیت هایتان باشد.
میوه وسبزیجات فراموش نشود
میوه هاو سبزیجات غذاهای سالم هستند. سعی کنید میوه و سبزیجات را همیشه در رژیم غذایی خودداشته باشید چون نقش بسیاری در سلامت بدن شما دارند. البته این در حالیست کهغذاهای مکمل و پر انرژی و آنهایی که باعث فعالیت بهتر شما می شوند در دسته دیگریهم می باشند که حاوی مواد دی کربنات هستند غذاهای غنی همچون حبوبات و قلات که شاملبرنج سیب زمینی، ماکارونی، نان و انواع دیگر میشوند. در رژیم غذاییانسان دی کربنات در رده اول قرار دارد و بعد از آن میوه و سبزیجات هستند درمرحله سوم پروتئین ها و در آخر چربی هستند که قرار می گیرند. تمامی اینموارد برای بدن انسان لازم و مفید است ولی هر کدام یاید به نسبت احتیاج مصرف شود.
درباره این سایت